Running

¿Qué es el Running?

El Running es uno de los deportes de moda, cada vez es más frecuente ver gente corriendo por la calle, los parques, el campo, la playa, etc. Además la práctica del Running nos ofrece múltiples beneficios:

Nos ayuda a incrementar la resistencia física
Mejora nuestra salud cardiovascular
Nos ayuda a perder peso
Mejora nuestra autoestima
Generamos endorfinas
Hacemos amigos
Y un largo etc.

Pero a veces las exigencias de las carreras requieren de un programa de entrenamiento y un plan nutricional bien estructurado para mejorar nuestro rendimiento.

Consejos Nutricionales para Corredores

Los Carbohidratos en la dieta de un corredor son el nutriente más importante y la principal fuente de energía, una correcta alimentación con carbohidratos hace que las reservas de glucógeno muscular y hepático estén llenas, y por lo tanto que el corredor se sienta con energía. Quedarse cortos de energía o no saber administrar correctamente la que tienen es un factor determinante a la hora de terminar nuestra carrera en condiciones. Debemos de reponer los depósitos de glucógeno cuando el entrenamiento supere la hora de duración, se recomienda la ingesta de entre 30 y 60 gr/hora, Además es importante resaltar que la ingesta de hidratos durante el ejercicio dependera mucho de la intensidad y su duración. Recomendamos la ingesta de Waxiont para garantizar de esta manera el aporte de hidratos, además de garantizar una correcta hidratación, para la pérdida de sales y electrolitos recomendamos tomar viales de Magnesium Plus y E-lite.

Es importante la ingesta de geles energeticos Rock´s Gel que nos aportan la energia de forma inmedita cada 45min. de ejercicio a partir de los 60min. de actividad física. Los podemos encontrar con cafeina y sin cafeina, y tomaremos dependiendo del objetivo del corredor en el momento de la ingesta.

Partiendo de la base de que el descanso es el mejor recuperador y evita el sobreentrenamiento, para los entrenamientos más intensos recomendamos la ingesta del recuperador post-entreno Re-Cuper, el cual nos aporta todos los nutrientes necesarios para acelerar su completa reposición y nos garantiza una correcta recuperación. Nos aporta carbohidratos para restablecer el suministro de glucógeno en el organismo, también contiene L-Glutamina y Bcaas para evitar el catabolismo muscular y aumentar la recuperación, L-Citrulina Malato para ayudar a eliminar el ácido láctico y retrasar la aparición de la fatiga.

Durante la práctica del running nuestras articulaciones, tendones y cartilagos se ven afectados sufriendo un desgaste por el constante impacto sobre el suelo, para combatir esto recomendamos Osteo Anagenesis que ayuda a mantener las articulaciones sanas y fuertes y para evitar las posibles carencias de vitaminas y minerales en la dieta de los corredores recomendamos Multi Mega Stack que nos aporta toda la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios.

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